Est-ce possible d’augmenter sa testostérone naturellement ?

La testostérone est une hormone masculine sécrétée par les glandes surrénales chez l’homme et la femme. Elle favorise la croissance des muscles et des os, les performances sportives, la libido, la pilosité, la fertilité, la production de sperme et de globules rouges ou encore la tonalité de la voix. Il existe plusieurs astuces pratiques pour stimuler naturellement les sécrétions de testostérone. Découvrez-les !

La consommation des aliments riches en acides gras insaturés et en zinc

La testostérone est une hormone fabriquée à partir du cholestérol. Ainsi, les aliments riches en acides gras insaturés et en graisses peuvent favoriser la production de testostérone. Vous pouvez retrouver ces graisses dans les avocats, le saumon et les noix. De même, les graines et les huiles de haute qualité, notamment l’huile d’olive contiennent ces substances nutritives indispensables dans la production de cette hormone. De manière générale, il faut consommer beaucoup de bonnes graisses et peu de graisses saturées.

Tout comme de nombreuses protéines, le zinc est un nutriment riche de nombreuses enzymes. Ce composant joue un rôle essentiel dans l’organisme, notamment dans la croissance cellulaire et dans différents processus métaboliques. Il participe ainsi à la synthèse de la testostérone. Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée permet un apport suffisant en zinc. Il faut donc manger plus souvent des haricots, du fromage, de la viande, du yaourt, du poisson et des fruits de mer.

La viande de bœuf par exemple a des effets positifs sur le taux de testostérone, car elle est très riche en protéines et en zinc. Notez qu’un manque de zinc peut entraîner des problèmes de fatigue et de concentration. De même, une alimentation sans viande peut baisser le taux de cette hormone. Vous pouvez aussi trouver sur https://www.maveritesur.com des suppléments qui ont pour but d’augmenter la testostérone, de façon 100% naturelle. C’est un petit plus qui d’après des études scientifiques peut faire la différence assez rapidement avec quelqu’un qui ne prend aucun complément alimentaire par exemple.

S’approvisionner en vitamine D

La vitamine D favorise une libération naturelle de testostérone. Ainsi, elle contribue à tous les processus métaboliques associés à l’organisme humain. Elle est connue pour être contenue dans les rayons du soleil. C’est pourquoi il faut prendre un bain-de-soleil pendant une quinzaine de minutes pour combler tous vos besoins en vitamine D. Par ailleurs, il existe de nombreux aliments riches en vitamine D tels que : les œufs et le hareng.

Optez pour le jeûne intermittent et une activité sportive

jeune intermittentEn plus d’un régime alimentaire approprié, il faut observer une courte période de jeûne pour booster votre taux de testostérone. Le jeûne intermittent est une alternative idéale pour l’intégrer dans une courte période. En adoptant cette pratique, votre corps sécrète la leptine. Il s’agit d’une hormone de satiété qui aide à augmenter le taux de testostérone, ainsi qu’à le conserver.

Le sport aussi est bon pour cette tâche. Il est également un stimulant efficace pour augmenter le taux de testostérone. Plus l’activité physique devient intensive, plus la production de l’hormone est élevée. C’est pour cela que l’entrainement par intervalles et la musculation sont spécialement adaptés pour augmenter sensiblement le taux de testostérone dans l’organisme.

L’entrainement par intervalles peut se faire dans de nombreux sports tels que : la natation, le jogging, la musculation et le cyclisme. Vous pouvez donc alterner pendant quelques minutes le sprint sur tapis de course et la marche lente. Soulever des haltères peut également booster naturellement votre taux de testostérone. Cela permettra d’augmenter votre masse musculaire. En clair, le sport vous aide à moins sentir les symptômes d’un déficit en testostérone.

Dormir suffisamment permet de booster la testostérone

Le corps humain produit de nombreuses hormones au cours du sommeil. Il est alors nécessaire de bien dormir pour favoriser toutes les sécrétions d’hormone qui se produisent lors du cycle éveil et de sommeil. Dormir profondément en faisant des nuits longues aura pour effet d’augmenter votre taux de testostérone naturellement. Prenez alors le temps de vous reposer durant la nuit et donnez à votre corps l’occasion de se régénérer complètement pour produire de la testostérone.

Les « tue-testostérone » à éviter

Les boissons alcoolisées ainsi que le cola et la nicotine auront un effet négatif sur votre taux de testostérone. Il est donc important de diminuer votre consommation d’alcool si vous voulez avoir votre taux de testostérone assez élevé. Vous devez aussi arrêter les mauvais sucres, car ils font baisser votre taux de testostérone. Il s’agit entre autres des sucres raffinés et rapides.

Il y a donc bien des manières d’augmenter votre taux de testostérone. L’essentiel est de s’y prendre avec la bonne façon.

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